Bir hafta ichida qanday qilib 7 kg vazn yo'qotish - uyda samarali usullar

Bir hafta ichida ozib ketgan qiz

Har bir ortiqcha vaznga ega bo'lgan kishi ortiqcha funtni yo'qotish juda qiyinligini biladi. Zerikarli dietalar organizm uchun stress bo'lib, parhez tabletkalari ko'pincha ko'plab salbiy oqibatlarga olib keladi. Ammo tez kilogramm berish kerak bo'lsa, uyda bir hafta ichida qanday qilib 7 kg vazn yo'qotish kerak? 7 kunlik maxsus parhez, jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi bilan birgalikda kerakli natijaga erishishda yordam beradi.

Tayyorgarlik

Shifokorlar og'irlikni tezda yo'qotishni qat'iyan taqiqlaydilar, chunki bu stress va tanadagi boshqa noxush oqibatlarga olib keladi. Ammo mutaxassislarning tavsiyalariga aniq amal qilsangiz, bunday muammolarning oldini olish mumkin. Agar to'g'ri parhezga rioya qilsangiz va vazn yo'qotish uchun mashq qilsangiz, bir hafta ichida vazn yo'qotish juda mumkin.

Faqat bir hafta ichida 7 kg vazn tashlashni boshlashdan oldin, yaqinlashib kelayotgan o'zgarishlarga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Ratsionda foydali moddalar sezilarli darajada kamayganligi sababli, siz tanadagi etishmovchilikni qoplashingiz kerak bo'ladi. Shu munosabat bilan, parhez paytida tabletkalarda vitaminlar ichish kerak.

Jismoniy faoliyatga kelsak, tana ham ularga tayyor bo'lishi kerak. Mashqlar majmuasini bajarishdan oldin isinish muhimdir.

Og'irlikni yo'qotishning quyidagi usuli quyidagi hollarda tavsiya etilmaydi:

  • homiladorlik paytida va emizishda;
  • jigar kasalliklari, oshqozon-ichak trakti, diabetes mellitus mavjudligida;
  • Dori-darmonlarni qabul qilish paytida
  • .

Og'irlikni yo'qotish uchun samarali dietalar

Bugungi kunda ko'plab parhezlar mavjud, buning natijasida qo'shimcha funtlarni yo'qotish mumkin. Qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni tushirishni o'z ichiga olganlarni uzoq vaqt saqlash taqiqlanadi. Aks holda, noxush oqibatlar kelib chiqishi mumkin.

Kefir dietasi

bir hafta davomida kefir parhezi

Haftasiga 7 kg vazn yo'qotish uchun siz kefir parhezidan foydalanishingiz mumkin. Kefirdan tashqari, u boshqa ovqatlarni ham o'z ichiga oladi, ammo bu asosdir.

Umuman olganda, hafta menyusi shunday ko'rinishga ega.

1 kun.Kam yog'li kefir (0, 5 l), yog'siz qaynatilgan kartoshka, ziravorlar va tuz (6 dona).

2-kun.Yog'siz kefir (0, 5 l), kam yog'li tvorog (1, 5 kg).

3-kun.Kam yog'li kefir (0, 5 l) va shakarsiz mevalar.

4-kun.Qaynatilgan tovuq filesi (400 g), kam yog'li kefir (0, 5 l).

5-kun.Kam yog'li kefir (0, 5 l), yog'siz suvda grechka (200 g).

6-kun (tushirish).Istalgan hajmda suv iching.

7 kun. 5 va 3 kun kabi.

Oziq-ovqat mahsulotlarini maydalash printsipiga rioya qilish muhimdir. Siz ozgina qismlarda va tez-tez ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlanishning barcha qoidalaridan farqli o'laroq, siz 18. 00 dan keyin ham ovqatlanishingiz mumkin. Asosiysi, kechki ovqatdan to yotishgacha 4 soatdan kam bo'lmagan vaqt. Ushbu shartlar bajarilganda, kefir dietasi bir hafta ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi.

Izoh! Har ovqatdan oldin bir stakan toza suv ichish maqsadga muvofiqdir. Bundan tashqari, uni shakarsiz o'simlik choyi bilan almashtirish mumkin.

Shokoladli mono dietasi

Shokoladli mono dieta

Bunday vazn yo'qotish dietasi bir qarashda biroz g'alati tuyulishi mumkin, chunki hamma shokolad va boshqa qandolatchilik mahsulotlarining semirishini biladi. Ammo, u samarali va haftada 7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi, agar siz barcha qoidalarga aniq amal qilsangiz.

Izoh! Faqatgina allergik reaktsiyaga moyil bo'lmagan odamlar shokoladli dietadan foydalanishlari mumkin. Bundan tashqari, siz ushbu mahsulot gastrit va boshqa oshqozon-ichak muammolari bilan oshqozon yonishini keltirib chiqarishi, kislotalikni oshirishi va holatni yomonlashtirishi mumkinligini tushunishingiz kerak.

Shokoladli parhez bilan haftasiga 7 kg vazn yo'qotish faqat kuniga iste'mol qilinadigan ovqatlarning umumiy kaloriya miqdori 600 kkal dan oshmasa mumkin.

Bunday ovqatlanish uchun kunlik menyuda vazn yo'qotish uchun 30-80 g qora shokolad bo'lishi kerak. Sut mahsuloti mos emas. Tayyorlangan qora kofeni dietaga kiritishingiz mumkin, ammo uni ovqatdan 2 soat o'tgach ichishga ruxsat beriladi. Haddan tashqari holatlarda, qahva qattiq oshqozon yonishini keltirib chiqarganda, yog'siz sut yoki qaymoqdan foydalanish mumkin.

Ushbu parhez, ayniqsa, shirin tishlari va shokoladni sevuvchilar uchun juda mos keladi. O'zlari yoqtirgan ovqatni iste'mol qilish bilan ular vazn yo'qotish, uyda haftasiga 7 kg vazn yo'qotish imkoniyatiga ega bo'ladilar.

Bir hafta ichida yormani yupqalash

bo'tqa ustida mono-diet

Ushbu vazn yo'qotish uchun parhez nafaqat samarali, balki foydali hamdir. Yorma haftasiga 7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek kuch beradi, tanani foydali moddalar bilan to'ldiradi. Ammo dietada bitta muhim qoida mavjud: ularni tuz, yog ', shakar va boshqa mahsulotlarsiz suvda pishirish kerak. Ko'plab donlarni qaynatish shart emas, ustiga qaynoq suv quyib, bir kechada yopiq holda qoldirishingiz mumkin. Ertalab bo'tqa tayyor bo'ladi.

Yormada ozish uchun dietada, yuqorida aytilganlardan tashqari, hech qanday maxsus talablar mavjud emas. Ratsionda qo'shimcha ingredientlar mavjud emasligi sababli, siz deyarli har qanday hajmdagi donni eyishingiz mumkin. Haqiqat shundaki, suvda tuzsiz pishirilgan taomni juda ko'p iste'mol qilish juda qiyin. Eng yaxshi variant kunlik ovqatlanish 5 yoki 6 kichik qismdan iborat bo'lganda.

Donli parhez tufayli haftasiga 7 kg vazn yo'qotish mumkin. Vitaminlar menyuga kiritilishi mumkin. Ko'p miqdorda suv ichish ham tavsiya etiladi.

Bir hafta davomida qanday qilib dietasiz 7 kg vazn yo'qotish mumkin?

Bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotish uchun dietaga o'tirish shart emas. Og'irlikni kamaytirishning boshqa usullari mavjud. Masalan, vazn yo'qotish uchun maxsus kamarlardan foydalaning. Ular bir necha xil:

Kilogramm yo'qotish uchun sauna effekti kamari
  • Vibratsiyali massaj- bunday massajchi nafaqat bir hafta ichida 7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi, balki mushaklarning charchoqlanishini kamaytiradi, metabolizm jarayonlarini rag'batlantiradi, sut kislotasini olib tashlaydi (ozish uchun uni kiyim ostiga qo'yish va kiyish kifoya. kun bo'yi).
  • myostimulyator- elektr impulslari asab uchlarida harakat qiladi, natijada mushaklar qisqarishni boshlaydi va yog'li birikmalar parchalanadi.
  • sauna effekti bilan kamar- maxsus materialdan foydalangan holda, kamar tanaga o'rnatilganda, og'irlikni kamaytirishga imkon beradigan issiqxona effekti paydo bo'ladi.

Izoh! Jismoniy mashqlar qilishdan oldin sauna effektli belbog 'taqish tez vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun boshqa yordam vositalari ham mavjud. Masalan, maxsus saqich, planshetlar, choylar. Ular vazn yo'qotishga yordam beradi, haftasiga 7 kg gacha vazn yo'qotadi. Goji berry ekstraktlari bilan yashil choy yuqori samarali ekanligi isbotlangan. Biroq, vazn yo'qotish uchun ushbu mahsulotlar ko'pincha shubhada. Bundan tashqari, ko'plab soxta narsalar mavjud, shuning uchun aniq yordam beradigan narsani tanlash juda qiyin.

Zayıflama mashqlari

Zayıflama mashqlari asosiy usul sifatida yoki parhez bilan birgalikda ishlatilishi mumkin, bu yanada sezilarli ta'sir ko'rsatadi va bir hafta ichida 7 kg tashlashga imkon beradi.

Plank vazn yo'qotish uchun samarali mashqdir

Sizga ozishga tez yordam beradigan ozish mashqlari:

  1. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligida qo'ying, qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ushlang. Yarim cho'ktirishga cho'king. O'zingizning vazningizni asta-sekin avval chapga, so'ngra o'ng oyog'ingizga o'tkazing. Ushbu mashqni bajarishda muvozanatni saqlashga va tushmaslikka harakat qilish muhimdir.
  2. Taxta qiling. Shu bilan bir qatorda yugurayotganday tizzangizni oshqozon ostiga torting.
  3. qutiga yoki boshqa narsaga o'tish. Keyin sekin tushing va mashqni yana takrorlang.
  4. Oyoqlaringizni elkangizning kengligida turing. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida ushlab turing.

Har bir mashq uchun bir necha marta takrorlang.

Ertalab yugurish yoki shunchaki piyoda yurish ozishga yordam beradi. Zinadan ko'tarilish va boshqa jismoniy mashqlar vazn yo'qotishda samaralidir.

To'g'ri ovqatlanish

Tez vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish bilan mos kelish

Tez vazn yo'qotish va vaznni saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanishni kuzatish muhimdir. Barcha sevimli ovqatlaringizdan voz kechishingiz shart emas, shunchaki ularni iste'mol qilish miqdorini cheklashingiz mumkin. Ratsiondan shirinliklar, qovurilgan, dudlangan, yog'li ovqatlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Ovqatni qaynatish yoki uni bug'lash maqsadga muvofiqdir. Fraksiyonel ovqatlanish kilogramm halok bo'lishida muhim rol o'ynaydi. Shuningdek, tanadagi suv rejimini saqlashingiz kerak. Odam kuniga 1, 5-2 litr suv ichishi kerak, choy, sharbatlar, kompotlar va boshqa suyuqliklarni hisobga olmaganda.

Muhim! Ro'za tutish qat'iyan man etiladi, lekin tez-tez ovqatlanish, ammo kichik qismlarda bu majburiydir.

Osh tuzini iste'mol qilishni cheklash, iloji bo'lsa, uni dietadan butunlay chiqarib tashlash kerak. Shuningdek, ziravorlar va ziravorlar, gazlangan va alkogolli ichimliklar menyudan olib tashlanadi. Sabzavot va mevalarga kelsak, ular dietada etarli bo'lishi kerak. Ammo siz ozgina shirin mevalar va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Ratsionga qo'ziqorin va dengiz maxsulotlarini kiritishni unutmang.

Yotishdan 4 soat oldin ovqatlanish tavsiya etilmaydi. Umuman olganda, menyu muvozanatli bo'lishi va inson tanasi uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni o'z ichiga olishi kerak.

Og'irlikni yo'qotishdan oldin va keyin qiz

Ma'lumki, parhez organizm uchun stressdir, shuning uchun unga oyiga bir martadan ko'proq murojaat qilish kerak emas. Shundan so'ng siz odatiy ovqatlanishingizga asta-sekin qaytishingiz kerak.

To'g'ri ovqatlanish bilan siz vazn yo'qotishingiz va kelajakda o'z vazningizni saqlashingiz mumkin.

Ta'riflangan usullarning samaradorligini tekshirish uchun siz vazn yo'qotishdan oldin va keyin fotosuratni ko'rishingiz mumkin.

Agar siz sabr-toqat va iroda qilsangiz, uyda ozish oson. Effektivlikni oshirish uchun siz birdaniga vazn yo'qotish uchun bir nechta usullardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, parhez va jismoniy mashqlarni birlashtiring, kamar taqing. Asosiysi, uni haddan tashqari ko'tarmaslik. Og'irlikni yo'qotish sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi kerak.