Sevimli parhez: 7 kun davomida eng sevimli parhez, menyu, natijalar, sharhlar

vazn yo'qotish uchun sevimli dietaning mohiyati

Sevimli parhez - bu parhez forumlarida tajriba almashish emas, balki bu butunlay o'ziga xos tartibga solingan ovqatlanish tizimidir. Sevimli dieta vazn yo'qotishning samarali usuli ekanligi isbotlangan. Ovqatlanish dietasi va davomiyligi juda yumshoq. Sevimli dieta mono-dietalarga tegishli emas, u iqtisodiy jihatdan foydalidir, bu haqda sharhlar asosan ijobiydir.

Sevimli parhez davomiyligi: 7 kun.

Sizning sevimli dietangiz natijasi: minus 5 - 10 kg.

Sizning sevimli dietangizning dietasi ikkita variantga bo'linadi. Birinchisi yumshoq, ikkinchisi qattiq va samaraliroq.

Sevimli dietaning kamchiliklari

  • Ushbu parhezdagi ovqatlanish muvozanatli emas, har kuni ba'zi moddalar etishmasligini sezasiz.
  • Darhaqiqat, bu ro'za tutish, shunchaki yumshoqroq variant va agar davolovchi shifokor tomonidan belgilanmagan bo'lsa, ro'za kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
  • Metabolik jarayonlarni sekinlashtiring, ayniqsa oqsil iste'mol qilmaydigan kunlarda. Tana uni qaerdan oladi? To'g'ri, o'zingizning mushak tolalaringizdan. Buning natijasi tana sifatining sezilarli darajada yomonlashishi bo'ladi.
  • Ko'p mahsulotlarning rad etilishi va menyuning monokomponenti tufayli qondagi qand miqdorining keskin sakrashi bosh og'rig'i, kuch etishmasligi, bosh aylanishi kabi holatlarda sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.
  • Ratsionning qisqa davomiyligi: qat'iy cheklovlar tufayli ushbu dietadan uzoq vaqt foydalanish mumkin emas. Va bu natija qisqa muddatli bo'lishini anglatadi.

Shifokorlarning fikri

Diyetologlar qat'iy dietalarga rioya qilishda multivitaminlardan foydalanishga chaqirishadi. Tana ularga ma'lum bir muvozanatni saqlashi kerak, bu esa parhez cheklovlari bilan buziladi. Ratsion juda xilma-xil bo'lsa ham, u hali ham etarli darajada muvozanatlanmagan.

Mutaxassislar ushbu ovqatlanish tamoyillariga yiliga ikki martadan ko'p bo'lmagan holda amal qilishni maslahat berishadi. Shifokorlarning fikriga ko'ra, oqilona yondashuv bilan, diet tanaga zarar etkazmaydi, aksincha, toksinlar va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Bu nafaqat vaznga, balki butun ko'rinishga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Sevimli parhezning asosiy tamoyillari

  • Har kuni siz faqat menyuda ruxsat berilgan mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin. Ratsion kunlarini joylarda o'zgartirish mutlaqo mumkin emas.
  • Ruxsat etilgan mahsulotlarning cheklanmagan miqdori mavjud, ammo tanaffusni 2 - 3 soat davomida kuzatish yaxshiroqdir.
  • Ovqat orasida ko'p miqdorda suv ichish muhim, ovqatlanish paytida suv ichish tavsiya qilinmaydi, nafaqat dietaga rioya qilishda. Suv oshqozon kislotasini suyultiradi, bu esa ovqatning yomon hazm bo'lishiga olib keladi.

Muhim!"Sevimli" parhezni kuzatayotganda jismoniy faollikni dozalash kerak, chunki organizm baribir ozuqaviy moddalar etishmasligi sababli stressni boshdan kechiradi. Xuddi shu sababga ko'ra siz uxlash miqdori va sifatiga ko'proq ehtiyot bo'lishingiz kerak, shunda siz sog'ayib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. 7 va 14 kunlik "Sevimlilar" dietasi har 3-4 oyda takrorlanishi mumkin, bunda unga ko'proq rioya qilish (21 kun va undan ko'p) har 1-2 yilda bir marta amalga oshiriladi. Sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun dietani boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashishni unutmang.

12 kunlik menyu

namuna menyusi:

  1. Dastlabki uch kunda kefir ichishga ruxsat beriladi.
  2. Keyin, keyingi uch kun ichida siz faqat olma yeyishingiz mumkin.
  3. Keyingi uch kunda siz qovurilgan, qovurilgan, qaynatilgan tovuq go'shtini iste'mol qilishingiz kerak.
  4. So'nggi uch kun davomida siz quruq qizil sharobni pishloq bilan ichishingiz mumkin (bir stakan sharobning 30 gramm pishloqiga nisbati bo'yicha).

Bundan tashqari, ko'proq suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Agar siz o'zingizning sevimli parhezingiz - 14 kunlik menyu bilan qiziqsangiz, unda birinchi haftaning menyusini takrorlashingiz mumkin.

taqiqlangan mahsulotlar

  • shakar;
  • Hayvonlarning yog'lari;
  • Yog'li fermentlangan sut mahsulotlari;
  • soslar (mayonez, ketchup, barchasi tabiiy emas);
  • kraxmalli sabzavotlar;
  • barcha pishirilgan mahsulotlar, makaron mahsulotlari, tarkibida bug'doy uni bo'lgan narsalar;
  • yog'li go'sht va baliq, yarim tayyor mahsulotlar, kolbasa, dudlangan go'sht;
  • oq guruch;
  • shirinliklar, muzqaymoq, pechene;
  • uzum, banan;
  • Spirtli ichimliklar (oz miqdordagi quruq oq sharobga ruxsat beriladi);
  • Shirin gazlangan ichimliklar;
  • Tuz (tuzdan foydalanish faqat etti kunlik va o'n to'rt kunlik versiyalarda chiqarib tashlanadi).

Diyetaga qarshi ko'rsatmalar Sevimli

  • Homiladorlik va laktatsiya davri;
  • Yuqumli va o'tkir surunkali kasalliklar;
  • och hushidan ketishga moyil;
  • qandli diabet;
  • ovqat hazm qilish trakti, yurak va genitoüriner tizim kasalliklari;
  • Gipertenziya;
  • Ilgari oshqozon-ichak operatsiyalari;
  • jiddiy jismoniy faoliyat;
  • beqaror psixoemotsional holat.

Oddiy qilib aytganda, bu parhez faqat mutlaqo sog'lom odamlarga mos keladi.

Bosh og'rig'i, bosh aylanishi, holsizlik, ko'ngil aynish paydo bo'lishi mumkin. Agar ushbu alomatlar 1 dan 2 kungacha davom etsa, unda dietani to'xtatish kerak.

Diyetaga qarshi ko'rsatmalar

7, 14, 21 kun davomida eng yaxshi ko'rgan parhezingiz haqidagi sharhlar asosan ijobiydir. Ammo u erda ham ijobiy voqealar mavjud emas. Bularning barchasi, odamlar ushbu parhezga rioya qilishning kontrendikatsiyasini hisobga olmaganligi bilan bog'liq.

Diet Favourite quyidagi kontrendikatsiyaga ega:

  • pankreatit;
  • buyrak va jigar kasalliklari;
  • diabet;
  • homiladorlik va emizish;
  • vegetativ-qon tomir distoni;
  • yurak-qon tomir kasalliklari;
  • saraton o'smalari;
  • gormonal muvozanat;
  • ovqat hazm qilish traktining kasalliklari.

Agar shunday kasalliklar mavjud bo'lsa, ushbu dietadan butunlay voz kechgan ma'qul. Qattiq vazn yo'qotish usullaridan foydalanmasdan sport bilan shug'ullanish va mutanosib ovqatlanishni afzal ko'rish. Agar siz tavakkal qilishga qaror qilsangiz va hali ham ushbu ovqatlanish tamoyillariga amal qilsangiz, unda kasalliklar kursning surunkali bosqichida bo'lishi va hozirda kuchaymasligi kerak. Agar biron bir noqulaylik tug'dirsa, darhol parhezni to'xtatib, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.

dietaning sevimli menyusi

Diet uchun sevimli 7 kunlik menyu

  • 1-kun:ichimlik kuni. Shu kuni siz istagancha suyuqlik ichishingizga ruxsat beriladi. Menyuga sabzavotli va kam yog'li go'shtli bulyonlar, choy, gazsiz iliq suv, qora kofe (ammo uni chiqarib tashlash yaxshiroq), kam yog'li kefir va yogurt kiradi.
  • 2-kun:sabzavot. Har qanday sabzavotni iste'mol qiling, dimlash, bug'lash, pishirish va qaynatish kabi ishlov berish turlariga ustunlik berish kerak. Xom-ashyoni iste'mol qilish mumkin bo'lgan sabzavotlar eng yaxshi ishlov berilmagan holda qoldiriladi. Libos sifatida limon sharbati va bir tomchi zaytun moyidan foydalaning. Oziq-ovqatlarni har 2 soatdan 3 soatgacha kichik qismlarda qabul qilish yaxshiroqdir. Siz suv va choy ichishingiz mumkin.
  • 3-kun:ichish, 1-kunga o'xshash.
  • 4-kun:mevali mevalar. Banan va uzumdan tashqari har qanday meva. Greypfrut, ananas, olma iste'mol qilish tavsiya etiladi - ular ishtahani pasaytiradi va yog 'yoqilishini tezlashtiradi. Ovqatlanish ham 2-3 soatda bo'ladi.
  • 5-kun:oqsil. Beshinchi kunga kelib, tanangiz og'irroq ovqatdan zerikib qolgan, shuning uchun biz uni zavqlanishdan bosh tortmaymiz. Ushbu kunning dietasi tuxum oqi, soya, tvorog va pishloqdan iborat (oziq-ovqat mahsulotlarining kam yog'li tarkibini eslang), dukkakli ekinlar, yong'oqlar. Shuningdek, biz o'zimizni duxovkada pishirilgan, bug 'idishda, panjara yoki oddiygina qaynatilgan go'sht, parranda go'shti va baliq bilan ovutamiz.
  • 6-kun:ichish.
  • 7-kun:Ratsiondan chiqing. Ushbu kunda biz erishilgan natijani saqlab qolishni istasak, to'g'ri ovqatlanishni boshlaymiz. Ettinchi kunga kelib, siz allaqachon og'ir va yog'li ovqatlarni iste'mol qilish odatlaridan biroz ozib ketdingiz, shuning uchun PPga o'tish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, siz tanani zararli ovqatlar bilan qiynamasligingiz kerak, shunchaki past kaloriya bilan bir necha kundan keyin to'satdan yukni engish mumkin emas.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

parhez qoidalari sevimli

Sevimli dietada ozish har qanday surunkali kasalliklar, ayniqsa oshqozon-ichak trakti borligida kontrendikedir.

Ayol tanasi ayniqsa zaiflashgan tanqidiy kunlarda parhezni boshlay olmaysiz. Shuni tushunish kerakki, parhez tomonidan tavsiya etilgan parhez juda yomon, organizmga ozuqa moddalari va minerallar kirmaydi va bu holsizlik, bosh aylanishi va hushidan ketish bilan to'la.

Agar sizda biron bir qarshi ko'rsatma bo'lsa, albatta shifokoringizga murojaat qiling. Va shundan keyingina, vazn yo'qotishni boshlang.

14 kun davomida eng yaxshi parhez

Bu etti kunlik variantning ikki tsikli. Ammo, bu variantda kuniga 2 grammdan ko'p bo'lmagan tuzni ozgina iste'mol qilishga ruxsat beriladi. O'simlik yog'i 1 osh qoshiqdan oshmaydi. kuniga l. Yog 'miqdori 0 va 1% bo'lgan kefir ichishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, mevali salatlar va sharbatlarga ozgina pulpa qo'shishingiz mumkin, sabzavotli kunlarda ko'proq qoniqarli sabzavotlarga e'tibor bering, qismlarini biroz oshiring.

7 kunlik batafsil menyu

1-kun

  • Nonushta: kofe yoki choy, bir stakan kam yog'li kefir.
  • Tushlik: bir stakan tovuq ko'kragi sho'rvasi yoki yog'siz baliq, choy.
  • Kechki ovqat: bir stakan tabiiy yogurt qo'shimchasiz, oz miqdordagi yog'i bilan. Yashil choy.
  • Kechki ovqat: bir stakan kefir.

2-kun

  • Nonushta: bodring va pomidor salatasi, siz limon sharbati bilan ziravor qilishingiz mumkin. Istaganingizcha ovqatlaning. Siz choy yoki bitta krujka qahva ichishingiz mumkin.
  • Tushlik: qovoq, pomidor, bolgar qalampiri, pechda pishiring yoki yog'siz panjara qiling. Taxminan 300 gramm xizmat qiladi.
  • Kechki ovqat: piyoz va sabzi bilan dimlangan karam, choy / gazsiz mineral suv.

3-kun

  • Nonushta: yangi siqilgan greypfrut sharbati, 200 gramm fermentlangan pishirilgan sut.
  • Tushlik: go'shtli bulyon suyakda emas, uni pishirish paytida piyozni mazasi uchun qo'shib, keyin tashlang. Bir stakan kefir 0%.
  • Kechki ovqat: bir stakan sabzavotli bulon, bir stakan kefir yoki sut.

4-kun

  • Nonushta: mevali salat (banan va uzumdan saqlaning), siz mandarin sharbatini to'ldirishingiz mumkin, o'zingizni cheklamang.
  • Tushlik: har qanday mevadan yangi siqilgan sharbat, ikkita yashil olma, bitta nok.
  • Kechki ovqat: mevali smuzi 300 gr.

5-kun

  • Nonushta: tuxum oqi omleti, tvorog 3 - 4%.
  • Tushlik: panjara qilingan tovuq ko'kragi yoki quruq skovorodkada yoki yog'siz pishiriladi. 300 gr. Garnitür uchun siz bodring va o'tlardan salat qilishingiz mumkin.
  • Kechki ovqat: pishirilgan yoki bug'langan pollok 150 gr, kefir 200 ml.

6-kun

  • 1 yoki 3 kun davomida takrorlang.

7-kun

  • Sevimli parhezdan chiqish
  • Nonushta: 2 tilim kam yog'li pishloq, choy, 2 ta pomidor.
  • Tushlik: suyagi bo'lmagan tovuq yoki mol go'shti bulonidagi borsch 300 gr.
  • Kechki ovqat: Sabzavotlar bilan dimlangan yog'siz qizil yoki oq baliq bo'lagi. Umumiy qismi 300 gramm bo'lishi kerak.

Ushbu dietada atıştırmalıklar faqat kefir, choy bilan mumkin, eng qiyin paytlarda siz meva kunida yashil olma, sabzavotdagi xom sabzi, kefir va oqsil ichishingiz mumkin. Toza suv ichishni unutmang!

Diyetaga oid sevimli sharhlar

Ushbu parhezga rioya qilgan erkaklar va ayollar sharhlariga ko'ra, 7 kun ichida siz qoidalarni buzmasangiz va kecha-kunduz ovqatlanmasangiz, taxminan 5 - 7 kg dan xalos bo'lishingiz mumkin.

14 kun ichida bu sizning dastlabki vazningizga qarab 10-12 kg ni tashkil qiladi: qancha ko'p bo'lsa, shuncha kilogrammdan xalos bo'lishingiz mumkin. Xuddi shu sharhlardan biz eng qiyin kun dietaning birinchi kuni ekanligini bilib oldik, keyin o'zingizni cheklash osonroq.

Biz ushbu parhezning davomiyligini oshirishni tavsiya etmaymiz: tez vazn yo'qotish va tanaga zarar etkazmaslik uchun 7 va 14 kun kifoya qiladi. Tanangizning reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib boring, agar zaiflik, bosh og'rig'i, bosh aylanishi 3-kunga qadar davom etsa, u holda parhezni to'xtatish kerak. Sizning sog'lig'ingiz uchun mumkin bo'lgan xavflarni baholashi uchun shifokoringizga tashrif buyuring, kontrendikatsiyani e'tiborsiz qoldirmang. Ratsiondan chiqqandan so'ng, to'g'ri ovqatlanishga o'ting. Shunday qilib, siz erishilgan natijani osongina saqlab qo'yishingiz va yana ortiqcha funtga ega bo'lmasligingiz mumkin.