Kilogramm yo'qotish uchun grechka dietasi - bir hafta davomida ruxsat etilgan mahsulotlar va menyu

Kilogramm yo'qotish uchun grechka dietasi har doim o'z qiyofasini tartibga keltirish va sog'lig'ini yaxshilashni istagan qizlar orasida mashhurdir. Bu qat'iy, ammo juda samarali. Bir hafta ichida vazn yo'qotishdan tashqari siz nafaqat ortiqcha vazndan, balki toksinlar va toksinlardan ham xalos bo'lishingiz mumkin. Ajablanarlisi bonus sifatida - metabolik jarayonlarni tiklash, toza, bir tekis va sog'lom teriga.

grechka dietasining mohiyati

grechka parhezining mohiyati

Kilogramm yo'qotish uchun grechka dietasi mono dietadir, garchi uning ayrim navlari cheklangan miqdordagi meva yoki fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanishga imkon beradi. Ratsionning mohiyati - bu noyob ozuqaviy tarkibga ega bo'lgan bug'langan grechka guruhidan har kuni foydalanish. Karabuğday tarkibida ichak uchun qulay bo'lgan xun tolasi, A, PP, B, E guruhlari vitaminlari, yigirmaga yaqin makro va mikroelementlar: temir, kaltsiy, fosfor, kaliy, rux, marganets, yod mavjud.

Karabuğday tarkibi, uni oqsil mahsulotlarini, shu jumladan go'shtning to'liq o'rnini bosuvchi bo'lishiga imkon beradi. Agar siz grechkani do'konda sotib olingan yog'li souslar, tarkibida kraxmal va shakar miqdori ko'p bo'lgan shirin ketchuplar bilan ziravor qilmasangiz, unda kaloriya miqdori juda yuqori bo'lishiga qaramay (yuz gramm vazniga 300 kkal), undan yaxshiroq foydalanish mumkin emas.

Klassik monovariantli parhezdan tashqari, grechka-kefir, grechka-mevasi va dorivor variantlari mavjud.

Karabuğday ratsionining har qanday variantini kuzatish paytida multivitaminli komplekslardan foydalanishni tavsiya etamiz. Shunday qilib, organizm normal ishlashi uchun zarur bo'lgan va har qanday mono-dietadan mahrum bo'lgan vitaminlar va minerallarni oladi.

Karabuğday dietasi qoidalari

grechka dietasi qoidalari

Karabuğdayın qattiq dietasi, oziq-ovqat tarkibidagi oqsillar va yog'larni to'liq chiqarib tashlashni o'z ichiga oladi. Xun qoidalari ro'yxatida juda ko'p pozitsiyalar mavjud emas, ammo ularning barchasi shubhasiz kuzatilishi kerak, aks holda samaradorlik pasayadi. Bu shuningdek, vazn yo'qotish uchun grechkani qanday bug'lashni o'z ichiga oladi, chunki siz qo'shimcha mahsulotlardan foydalana olmaysiz.

  1. Bug'langan bo'tqani sariyog ', ketchup, go'sht yoki sariyog' souslari bilan tatib ko'rish taqiqlanadi.
  2. Siz kuniga besh-olti marta fraksiyonel ovqatlanishingiz kerak. Agar biron bir sababga ko'ra bunday rejim imkonsiz bo'lsa, kuniga uch marta an'anaviy ovqatlanish qabul qilinadi.
  3. Yormani tuzlash mumkin emas va uni faqat suvda bug'lash mumkin.
  4. Birinchi ertalabki ovqatdan oldin bir stakan toza iliq suv iching. Agar sizda ichak muammosi bo'lsa (doimiy ich qotishi kabi), har kuni ertalab juda issiq suv ichishingiz kerak. "Suv" va grechka nonushta o'rtasida kamida bir soat borish kerak.
  5. Fraksiyonel ovqat uchun porsiya hajmi ikki yuz gramm qaynatilgan grechkadan oshmasligi kerak. Kuniga uch marta ovqatlanish bilan siz xizmat hajmini ikki baravar oshirishingiz mumkin.
  6. Ratsionga polivitaminli kompleks qo'shilishi kerak. Karabuğday tanaga faqat uglevodlar va ma'lum bir ozuqa moddalarini beradi. Protein va yog 'etishmovchiligini qoplash kerak. Organizm uchun foydali narsalardan tashqari, vitaminlarni iste'mol qilish ochlikning oldini oladi.
  7. parhez bir haftaga mo'ljallangan, maksimal ikki.
  8. Kilogrammni yo'qotish uchun ideal - bu uyda yasash mumkin bo'lgan grechka dietasi va engil mashqlarni birlashtirish.

Karabuğdayı parhez davomida tuzlamaslik kerak. Uni bu shaklda iste'mol qilish juda qiyin, ammo tuzsiz dieta vazn yo'qotishini kafolatlaydi.

Karabuğday dietasi - hafta uchun menyu

hafta uchun menyu

Grechka uchun klassik parhez etti yoki o'n to'rt kun davomida faqat qaynatilgan yoki bug'langan guruhdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Kundalik ko'p suyuqlik iching. Suvdan tashqari siz yashil choy, o'simlik kaynatmalarini ichishingiz mumkin.

Butun bir hafta davomida (va agar sizda etarli iroda bo'lsa, unda ikkitasi) menyu shunday ko'rinishi kerak.

  • Nonushta: ikki yuz gramm ziravorlar tuzsiz qaynatiladi. Yog ', tuz, shakar qo'shmang! Siz bo'tqani shakarsiz va sutsiz bir stakan yangi yashil choy bilan ichishingiz yoki sabzi, lavlagi, pomidor yoki seldereydan tuzsiz sabzavot sharbatini ichishingiz mumkin.
  • Tushlik: 150 gramm qaynatilgan grechka.
  • Kechki ovqat: to'liq tushlik bilan bir xil. Siz o'simlik choyi, bir stakan toza suv bilan ichishingiz mumkin.

Ovqatlanish uchun grechka odatdagidek qaynatilishi shart emas. Ushbu donning deyarli barcha foydali xususiyatlarini saqlashga imkon beradigan juda qulay usul bug 'hisoblanadi. Buning uchun bir yarim stakan yuvilgan donni kechqurun ikki stakan qaynoq suv bilan quyish kerak. Ertalab barcha sifatlarini saqlab qolgan ajoyib, maydalangan bo'tqa tayyor bo'ladi. Uni faqat uch yoki besh bosqichga bo'lish kerak bo'ladi.

Ovqatlanishdan yarim soat oldin bir stakan salqin yoki iliq suv ichish kerak. Bu oshqozonni yaxshilaydi va ochlikni kamaytiradi.

Klassik ovqatlanish menyusi parametrlari

grechka klassik parhezining variantlari

Ovqatlanishning eng mashhur variantlaridan biri grechka-kefir deb ataladi. Ushbu sxema bo'yicha qaynatilgan grechka ovqatlarning birida kam yog'li kefir bilan yuvilishi mumkin. Bir kunlik menyu quyidagicha ko'rinadi.

  • Nonushta: oltita katta qoshiq bug'langan grechka (tuz, yog 'va boshqa qo'shimchalar mavjud emas) va bir stakan yangi pishirilgan yashil choy.
  • Tushlik: bir xil miqdordagi bo'tqa va bir stakan kam yog'li kefir yoki kam yog'li bifidok.
  • Kechki ovqat: olti osh qoshiq bug'langan don va yashil yoki o'simlik choyi.

Yana bir variant bug'langan grechka bilan birga shakarsiz mevalar va quritilgan mevalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Olma, kivi, nok, quritilgan o'rik, olxo'ri qabul qilinadi. Ba'zan siz anjir yoki xurmo sotib olishingiz mumkin, ammo ular juda shirin, natijada natijaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uni yanada qiziqarli qilish uchun siz har kuni mevalarni o'zgartirib, menyuingizni diversifikatsiya qilishingiz mumkin. Bu nafaqat psixologik yordam beradi, balki organizmning ishini ham osonlashtiradi. Karabuğday-meva parheziga ikki hafta ichida osonlikcha toqat qilinadi. Misol menyusi shunga o'xshash.

  • Nonushta: olti osh qoshiq bug'langan grechka, 50 gramm quritilgan mevalar, shakarsiz o'simlik yoki yashil choy.
  • Ikkinchi nonushta: beshta quritilgan meva.
  • Tushlik: bug'langan grechka bo'tqasi, stakan pomidor sharbati.
  • Kechki ovqat: bo'tqa, o'simlik yoki yashil choy.

Grechka dietasining barcha turlari uchun kuniga kamida ikki litr suyuqlik ichish kerak.

Karabuğday dietasi natijalari

Klassik grechka dietasidan bir hafta davomida siz olti dan o'n ikki kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Har kuni vazn kilogrammga kamayadi. Bu juda yuqori natija, ammo uni saqlash uchun dietadan to'g'ri chiqish kerak.

Karabuğday-kefir dietasi kilogrammni etti dan o'n kilogrammgacha kamaytirishga imkon beradi. Karabuğday mevali parhezda bir hafta ichida siz to'rt dan olti kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Terapevtik parhez sizni haftasiga uch kilogrammdan qutqaradi.

grechka terapevtik dietasi

grechka shifobaxsh dietasiga alohida e'tibor qaratish lozim. Bu yuqorida tavsiflangan klassik va mevali sut sxemasi kabi qat'iy emas. Ushbu parametrning afzalligi shundaki, u tanaga yumshoq ta'sir ko'rsatadi va shuning uchun tejamkor deb tasniflanishi mumkin. Karabuğday dorivor parheziga hatto qattiq dietaga rioya qilish qiyin bo'lgan ayollar ham osonlikcha toqat qiladilar. Bundan tashqari, quyida tavsiflangan parhez qon tomirlari holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va tozalashga yordam beradi.

Terapevtik parhez menyusi

Har kuni bir yoki ikki hafta davomida quyidagi namunaviy menyuga amal qiling.

  • Nonushta: bug'langan grechka (tuz, sariyog ', sut va boshqa qo'shimchalar bo'lmasligi kerak), yog' miqdori ikki foizdan ko'p bo'lmagan tvorog, shakarsiz o'simlik sho'rvasi yoki yashil choy. Tvorog o'rniga bir xil miqdordagi tabiiy yogurt yoki o'ttiz gramm har qanday pishloqni iste'mol qilishingiz mumkin.
  • Tushlik: yuz gramm pishirilgan yog'siz go'sht (mol go'shti, dana, quyon, tovuq ko'kragi) yangi sabzavotli garnitür (kiyinishsiz), yashil choy yoki o'simlik bulyoni
  • atıştırmalık: Siz tanlagan o'rtacha bitta meva (apelsin, nok, kivi, olma, greyfurt).
  • Kechki ovqat: bug'langan bo'tqa, qaynatilgan karam (brokkoli, oq karam, gulkaram) - yuz gramm. Kiyinish uchun soya sousini olishga ruxsat beriladi. Bir stakan pomidor sharbati bilan iching.

Ratsionning kamchiliklari

grechka dietasining kamchiliklari

Karabuğday dietasining asosiy kamchiligi shundaki, dietadan shakar, tuz, yog ', oqsilli ovqatlar keskin yo'qoladi. Organizmga toqat qilish juda qiyin, psixologik jihatdan bir hafta qattiq dietaga chidash juda qiyin.

Mono-dietalar tanani mukammal ravishda tushiradi, toksinlar, toksinlar va yog 'zahiralarini olib tashlashga yordam beradi. Biroq, bu jarayon ko'pincha bosh og'rig'i, depressiya, asabiylashish va umumiy buzuqlik bilan birga keladi. Shuning uchun, siz vaqti-vaqti bilan quritilgan mevalar bilan o'zingizni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin, menyuga yangi sabzavot yoki bargli ko'katlarni qo'shishingiz mumkin (hatto klassik versiyada ham). Qo'shimcha mevalarni iste'mol qilsangiz ham yomonlashmaydi (lekin uzum, anjir yoki banan emas). Og'irlik yo'li biroz sekinroq ketadi, ammo u kafolatlangan va sog'lom rejimda, keraksiz stresssiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday parhezning kontrendikatsiyasi mavjud. Karabuğday istisno emas. Bunday ovqatlanish homilador ayollar, emizikli ayollar, bolalar, o'spirinlar uchun qat'iyan man etiladi. Homilador bo'lishni rejalashtirgan ayollar uchun vazn yo'qotish taqiqlanadi.

Quyidagi kasalliklar va holatlar dietaga qarshi ko'rsatmalar hisoblanadi:

  • virusli yoki bakterial infeksiya;
  • immunitet tanqisligi holatlari;
  • gastrit;
  • oshqozon yarasi;
  • og'riqli yoki og'ir hayz ko'rish;
  • qandli diabet;
  • salbiy klimakterik sharoitlar;
  • yurak va qon tomir kasalliklari.

Qoidalardan chiqish

grechka dietasidan to'satdan chiqish qat'iyan man etiladi, ayniqsa, agar u ikki hafta davom etgan bo'lsa. Bu vaqt davomida tanada bir xil ovqatni qayta ishlashga odatlanib qolgan va to'laqonli oziq-ovqat, ayniqsa haddan tashqari yog'li, shirin, yuqori kaloriyali ovqat hazm qilish traktining ishini buzadi va metabolik jarayonlarni buzadi. Ratsionni tugatgandan so'ng birinchi haftada ming kaloriya chegarasidan oshmaslik tavsiya etiladi.

Siz dietaga asta-sekin kam yog'li oqsil mahsulotlarini kiritishingiz kerak: tuxum, yogurt, tvorog, ozg'in qaynatilgan (qovurilmagan! ) go'sht yoki parranda go'shti. Ideal holda, bitta mahsulotni qo'shish uchun bir kun kerak bo'ladi. Uch kundan keyin siz sabzavotli yoki kam yog'li go'shtli sho'rvalar, kepak nonini qo'shishingiz mumkin. Bir hafta o'tgach, siz tanish ovqatlarni asta-sekin tanishtirishga harakat qilishingiz mumkin.

grechka dietasidan keyin ovqatlanish

Karabuğday dietasidan keyin yuqori natijalarni saqlab qolish uchun, siz individual kaloriya koridoriga rioya qilishingiz kerak. Uning qiymati o'rtacha - kuniga 1200 kkal o'rtacha yoki zaif jismoniy faollik bilan. Agar odatdagidek ovqatlanishni boshlasangiz va kaloriyalarni hisoblamasangiz, yo'qolgan barcha funtlar darhol qaytadi.

Ushbu kaloriya miqdori kamida o'n kun davomida kuzatilishi kerak. siz deyarli hamma narsani yeyishingiz mumkin, faqat hayvon yog'i, shirinliklar, dudlangan go'sht, shakar miqdori yuqori bo'lgan oq undan tayyorlangan qandolat mahsulotlarini cheklashingiz mumkin. Agar siz chindan ham pirojniy istasangiz, uni ertalab iste'mol qiling, kaloriyalarini hisoblang va kechqurun o'zingizga kam yog'li oqsilli kechki ovqat tayyorlang: pishloqli pishloq, pishirilgan ko'krak va o'tlar.

Bir oy ichida parhezni takrorlashingiz mumkin. Karabuğday mono-sxemasi, shuningdek, bir kunlik haftalik tushirish sifatida ishlatilishi mumkin.